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記者於慶璇／台中報導台中市一名26歲蔡姓女子昨（9）上午騎車行經大雅區中山路時，路旁轎車向姓突然開門，害她煞車不及迎面撞上，失控衝至對向車道，慘遭休旅車撞擊後，飛回原本車道，又被後方轎車輾過，短短時間遭連撞3次，現場滿地血跡，蔡女經送醫不治。▲台中女騎士遭開門撞飛後，慘被3車連撞身亡。（圖／翻攝自google map）警方調查，9日上午9時許，蔡女騎機車前往教會參加活動，才剛出門200公尺，路邊一輛銀色轎車卻突然打開門，導致她閃避不及撞上，連人帶車失控衝至對向車道，慘遭廖姓男子駕駛的休旅車迎面撞上，機車當場倒地，蔡女則彈回原車道；後方駕駛黑色轎車的詹姓男子見狀後煞車不及，當場撞擊並輾過蔡女，嚇得急忙下車查看並報案。但當警消抵達現場時，蔡女已無呼吸心跳，緊急送往台中榮總搶救仍回天乏術；警方將調閱監視器還原車獲過程，經確認3名駕駛均無酒駕情事，訊後依過失致死罪將3人送辦。蔡女父親表示，女兒最近在準備考試，早上外出應是要前往教會參加聚會，沒想到才剛剛過完父親節，就與女兒天人永隔，令他相當悲痛。更多三立新聞網報導利奇馬才剛走⋯警員跑蘇澳港釣魚 友人目睹他失足墜海少年跪浴缸溺斃 寄養阿嬤泣訴往事…懷疑他遭虐死鄉代妻騎車左轉遭爆頭亡！肇事聯結車無罪 原因曝光海派「昆凌」包養價曝光！設局撈富商5千萬 手段超狠

為傾聽青年聲音，嘉義市政府9日上在8樓會議室舉辦「一日首長 改變從我嘉開始」，特別邀請中華職棒味全龍隊吳德威領隊與張泰山教練以「七局後的人生轉折」為講題，擔任最強助講人。嘉義市長黃敏惠也特別到場聆聽年輕朋友們的想法，彼此相互交流，現場氣氛熱絡。市長黃敏惠表示，很高興看到有這麼多年輕人前來參與今天「一日首長 改變從我嘉開始」的活動，並邀請到味全龍吳德威領隊與張泰山教練來跟大家分享他們追求夢想過程。棒球是我們的國球，它曾經在艱困的時候，為台灣帶來強大的凝聚力。嘉義市政府正努力提升百年棒球場的軟硬體設施，極力積極爭取味全龍職棒主場移師嘉義市，希望能將對棒球運動熱愛的這股正派善良的力量發揚光大。市長黃敏惠說，「年輕，是生命發光發亮的起點，而勇氣是讓大家在遇到困難能夠披荊斬棘的力量」，打造一座富創意、有創新、能創業的青老共居城市已不再只是某個人的責任，需要一群充滿朝氣與行動力的年輕人一同加入，而今天在場的年輕朋友們正是扛起城市繼續前進的臂膀，希望能藉由今天的活動，針對公共政策議題彼此相互討論，大家共同為青年返嘉與嘉義市的未來努力，為這座城市注入更多巨大能量。中華職棒史上第一個百轟百盜千安紀錄締造者張泰山，19歲時加入中華職棒，創下最年輕球員的紀錄；日前，味全龍簽下南華大學的六位大學生球員，所以，19歲代表的不只是數字，而是青春無敵、夢想起飛的起點。張泰山在演講中與年輕學子們分享自身在重返校園學習與追求棒球夢想的艱辛過程，他強調「態度」的重要，並提到自己因孩子的一句鼓勵，希望能看見他繼續在球場上打出全壘打，而赴日加入球隊，拿掉棒球明星光環，放下身段的故事。他告訴年輕朋友們，人生沒有永遠的一帆風順，就像「嘉農棒球隊」這支由台灣人、原住民和日本人組成的球隊，團隊內部衝突不斷，一度差點解散，但是他們沒有放棄磨合，從成軍之初被譏笑是雜牌軍，跌破眾人眼鏡轉變為一支強隊，打贏由日本人組成的球隊奪下台灣代表權，遠赴日本甲子園，雖然甲子園之役的比賽過程居於劣勢，但過去的嘉義子弟用越挫越勇的精神感動許多人，贏得「天下嘉農」的美譽。本次活動另一重點就是分組競賽，讓青年透過參與公共政策討論，激發為嘉義付出的動力，特別選擇「青銀共創」、「大眾運輸」、「五星文化」、「老屋活化」四大議題，市府先安排「議題輔導員」給予市政背景說明，建立基礎議題意識，並於團隊討論期間提供諮詢，增進學員收穫。更多新聞推薦● 台中主辦台灣燈會補助引發矛盾 綠議員要辦藍不要辦

【多圖】廉晶雅、尹世雅、朴素丹於昨日（8日）出席tvN《一日三餐－山村篇》發佈會。而羅PD也親自回應關於李壽根與殷志源的「冰島行」，大家都非常好奇，究竟什麼時候可以看到他們出發啊～由羅PD團隊製作、將於今日（9日）首播的tvN綜藝節目《一日三餐－山村篇》，為《一日三餐》系列節目首度製作成「女子篇」，出演者為廉晶雅、尹世雅和朴素丹。三位女演員都是首次出演藝能，令觀眾相當好奇。近期公開5分鐘預告影片，出演者們於昨日出席製作發佈會。▲廉晶雅▲尹世雅▲朴素丹▲廉晶雅、尹世雅和朴素丹期間，羅PD提及李壽根與殷志源的「冰島行」。於上週終映的《姜食堂》中，李壽根與殷志源此前在《新西遊記》裡獲得的「獎品」都還沒有兌現。成員們紛紛表示，要在《一日三餐－山村篇》播出後再加播1至2分鐘關於兩人的「冰島行」，引發關注。羅PD回應道：「《新西遊記)衍生篇正在製作拍攝計畫》、「若如同節目上所說，大約會在《一日三餐》第8集左右加播《他們的冰島三餐》。不過，這要和《一日三餐》出演者對話後才能慎重決定。如果他們同意了，那麼應該可以播出。」【有片】《姜食堂3》一個月內必須出發！就算李壽根目前有8個節目 也難逃和殷志源一起的「冰島行」（圖片來源：KSD、TVDaily、tvN）

三星的 S 系列與 Note 系列過去分工相當明確，Note 身為最早的「平板手機」的一員，一直以來都保持比 S 系列大一號、且擁有 S Pen 的筆控輸入。雖然同為旗艦機，但兩者面對的是不同市場的不同族群，消費者在選擇時也很清楚自己要的什麼產品。然而，隨著手機的大小漸漸逼近握持的臨界點，這個分野變得愈來愈困難。今年稍早的 Galaxy S10 系列中，就有 6.4 英吋大的 S10+ 這樣的「巨物」，已然在尺寸上佔據了與 Galaxy Note 9 同等的位置。做為對新現實的回應，Samsung 採取的是將 Note 10 一分為二，也推出大小兩款新機的方針，同時淡化 Note 系列做為「大手機」的印象。國語動手玩影片廣東話動手玩影片這一大一小的兩台，不是想像中的「大」和「更大」。相較於 Note 9 的 6.4 吋，事實上 Note 10 是稍微小了一號，僅 6.3 吋，而 Note 10+ 則是在紙面上大了一圈，來到 6.8 吋。然而紙面上的數字是很容易誤導人的，由於 Note 10 系列外型上將邊框收得更窄了一些，實機的觀感更像是 Note 10+ 大小保持著前代 Note 9 的大小不變，而 Note 10 則是小一號，已經接近 S10 的感覺。Note 10+ 重量壓在 200g 以內，僅 196g，而 Note 10 則是只有 168g 而已呢。兩台新機都採用被 Samsung 稱為「Infinity-O」的挖孔面板，只是和 S10 / S10+ 不同的是，這次的孔是挖在上方的正中央，除了感覺不那麼突兀，且不會要求使用者改變電量、無線連線等顯示圖標的查看習慣外，也讓左右手握持自拍時的畫面一致。Note 10+ 的面板解析度高達 3,040 x 1,440（498ppi），而 Note 10 則是 2,280 x 1,080（401ppi），兩者都極為細緻。左右兩側的弧狀玻璃自然有延伸視角、隱藏邊框的效果，但上下的窄邊框卻在視覺上有著更大的衝擊力。兩支手機的面板都是 AMOLED 的，並且通過了 HDR10+ 的認證，帶來 Samsung 一貫知名的鮮豔色彩與高動態範圍。中間的鏡頭是與 S10 相同的 10MP 解析度，不過光圈則是由之前的 f/1.9 降到了 f/2.2。翻到背面，是 Note 10 的三相機組合，基本上是 S10 一模一樣的 12MP 望遠（f/2.1）、12MP 廣角（f/1.5-2.4）、與 16MP 超廣角（f/2.2）三顆。Note 10+ 則是增加了一顆深度相機，在基本拍照上與 Note 10 沒有太大的分別。Samsung 同時拿掉了耳機孔與專門的 Bixby 鍵，讓側面的線條也更加簡潔。Note 10 配備的是 3,500mAh 的電池、而 Note 10+ 則是 4,300mAh。標配搭載的 25W 快充技術據 Samsung 稱可以大約花 1 小時就充滿 Note 10+，而且 Note 10+ 還能支援到 45W 的充電器。Note 10 系列也同時引入了 Wireless Powershare 的功能，讓手機可以做為無線充電板使用，替 Galaxy Watch、Galaxy Buds 和其他 Qi 裝置無線充電。左至右：Note 8、Note 9、Note 10Samsung 只說 Note 10 系列採用的是「7nm 的處理器」，為 Snapdragon 855 或 Exynos 9825 兩種可能性都留下了空間。小號的 Note 10 將內建 8GB RAM 與 256GB 儲存空間，但沒有 microSD 擴充； Note 10+ 則是 12GB RAM 配上 256GB 或 512GB 的儲存空間，且還有 microSD 擴充的選項。兩者都將提供「星環銀」（一種反射七彩光的銀色）、「星環白」、與「星環黑」三色，美國是明天下午開始預購，Note 10 定價 US$950 起，而 Note 10+ 則是 US$1,100 起。既然是 Note，那就不能不多花點篇幅來談談 S Pen 了。這一代 S Pen 的「新」功能，是與 Tab S6 一樣，在小小的觸控筆當中加入了陀螺儀與加速感應器，讓你可以用「手勢」來「指揮」手機。舉例來說，Note 9 的藍牙讓可以按一下拍照、按兩下切換前後鏡頭，而到了 Note 10 你可以按住按鍵，並向上揮動來切換相機、向左右揮動來切換拍照模式、或是順時針/逆時針畫弧形來放大縮小，感覺好像在揮魔法棒一樣。不過除了內建的相機之外，其他 App 能不能支援就要看第三方開發者賞不賞臉，目前確定加入行列的好像只有 Powerpoint、Calendar、和少部份的媒體播放 App 而已。此外，S Pen 的手寫辨識現在可以直接轉成 Word 文件，增加在商務上的實用性。在 S Pen 之外，Samsung 另一個強調的是它的影片錄制與剪輯。除了影片中也可以即時加入淺景深、單色突顯等效果外，你也可以點選畫面中的某處，Note 10 就會強化收音那個位置，不過在現場測試時沒有足夠的距離來試驗效果如何就是了。Samsung 還在影片中加入了一個「AR Doodle」的功能，簡單來說就是它會對畫面進行人臉辨識，然後在每個人臉四周加上一個「框框」。在這個框框上畫的東西，會跟著人臉移動，而且就算主角離開畫面後，Note 10 依然保有記憶（最多三組），下次再回來又會把 AR 畫上的東西加回去。最後，不能不提的還有 Note 10 上的遊戲功能。Samsung 稱這個為「Galaxy Link」，基本概念是只要在 PC 上安裝一個特定的軟體，你就可以從 PC 串流任何遊戲到手機上遊玩。當然，遊戲的體驗如何、操作怎麼辦（特別是以滑鼠鍵盤為主的遊戲）都是個謎，這都要等到 Samsung 未來來解答了。至於 Note 10 本身，遊戲當然也是重點之一，除了號稱擁有「世界最薄的熱導管散熱系統」之外， 也會自動根據目前的遊戲內容調整幀率和解析度，減輕手機的負擔。

（德國之聲中文網）美國女足國家隊的发言人萊文森（Molly Levinson）說，科迪羅（Carlos Cordeiro）列出的數字是"完全錯誤的"。本月初，美國女足剛剛贏得女子足球世界杯冠軍。而美國足球協會（USFF）主席將女足在參加國內聯賽的收入也計算在內，誇大女足隊員的報酬。美國女足发言人萊文森說： "無論怎樣比較都表明，男足的收入遠高於女足。"數字不全面科迪羅曾在一封公開信中表示，2010年至2018年期間，美國女子國家足球隊總共獲得3410萬美元的薪金和比賽獎金，而男足在此期間的收入僅2440萬歐元。女足发言人萊文森說，這位足協主席所說的數字"描述不清楚"、 是"錯誤"的。事實是國家男足隊員每參加一場比賽，所獲得的基本薪金都高於女足隊員。此外，男足獲勝或踢平獲得的獎金也更高，萊文森寫道："這應該定義為性別歧視。""財務報表造假"美國國家足球協會球員（USNSTPA）工會對國家女足給予支持。該工會发表一份聲明說，科迪羅所談的數據"缺乏說服力"。因為他沒有將美國足球協會所獲得的贊助款和電視轉播費計算在內，財務報表摻假的成分更多些。 這是"經常卷入糾紛和官司、只看中金錢和利潤的協會的典型表現。他們從沒有想過應該如何把錢花在促進體育運動上。"去年3月，28名美國國家女足隊成員挑戰了"制度化的性別歧視"，呼籲為足球運動員提供同等報酬。在裡昂舉行的世界杯決賽中，以隊長拉皮諾（Megan Rapinoe）為首的美國女足以2比0戰勝荷蘭隊時，看台上的觀眾多次高呼"平等薪酬"。科迪羅在紐約為慶祝女足奪冠舉行的慶祝活動上发表講話時，這樣的場景再次重演。作者: Stefan Nestler

這位印尼外勞在台灣家庭照顧老阿嬤長達9年，已經融入照顧家庭，最近因老阿嬷過逝，想再申請新的照顧家庭，依規定要做健康檢查，從X光發現她的右肺上葉有一顆約2.8公分的腫瘤，判斷應是惡性肺腺癌，因為這名外勞在台灣舉目無親，她聯絡了原僱主的家人。聽到這個消息，原僱主的家人火速趕到醫院，向澄清醫院中港院區胸腔外科主治醫師杜承哲說：「她就是我們的家人，請醫師給她最好的醫療，願意幫她付所有的費用。」經開刀後，病理化驗確定是惡性肺腺癌，所幸癌細胞沒有轉移到其他器官。在外勞住院期間，原僱主老阿嬤的子女還輪班到病房日夜照顧，認為印尼外勞長期照顧阿嬤，這份恩情他們長存於心，不能讓她帶著癌症回去印尼，要用台灣最先進的醫術治療她，得知杜承哲要以微創內視鏡進行手術切除肺腺癌，還特別拜託醫師用最好的器材，健保之外的費用由他們來支付。杜承哲回憶，雖然病人手術完隔天就可下床活動，但仍需住院觀察，住院期間這一家人對印尼外勞的關心和照顧，讓他十分感動。經過即使的治療，與無微不至的照顧，現在病人已經順利出院了。肺腺癌是「最陰險」的癌症杜承哲強調，八成以上的肺腺癌，是在健康檢查時才被發現，因為早期的肺腺癌幾乎沒有任何症狀，卻是國人癌症死亡率第一名，可說是「最陰險」的癌症。（參考：《一半肺癌患者不抽煙！專家教你避免被忽略的室內空汙》）杜承哲說，肺腺癌致病原因未明，抽菸不是唯一的原因，其他如基因遺傳、空氣污染、油煙等都可能導致肺腺癌，由於目前有低劑量肺部斷層掃瞄檢查，甚至小至0.5公分以下的肺腺癌都無所遁形，越早發現治療效果越好，通常0至1期的肺腺癌經手術切除，存活率在90％以上，而晚期發現其存活率在10％以下，因此呼籲民眾要定期做肺部健康檢查。更多Heho健康網文章被蜂蜇後心臟停跳50天 深情夫不放棄 她等來了器捐續命姐妹情深橫越半個地球捐腎 洋女婿愛相隨伴妻回台救命 文／林以璿 圖／何宜庭

採訪＝林玉婷   撰文＝葉佩珒台灣校園午餐的議題一直以來圍繞於餐費凍漲、衛生安全、美味健康等面向打轉，但其實校園午餐該注意的不只是飲食安全、營養健康，教育部國民及學前教育署（簡稱國教署）署長彭富源認為，積極將校園午餐融入教育，以最貼近孩童生活中的方式來教導學童關於吃的知識，也是台灣校園午餐該全面升級的一環！校園營養午餐不只有食用安全需注重，融入學習也是要點！台灣對於校園午餐的革新，近幾年一直著重於食材成本、食品安全、美味爭議等層面，但彭富源表示「校園午餐，你光看表面你只會想到食用的安全或健康，但其實不僅僅是如此」，當更深層地看待校園午餐、試著將校園午餐轉化至課程當中時，便能發現其實還能融入教導學童食物營養、用餐禮儀的探討，也就是台灣應該努力向校園推廣的「食育」。學童的教育往往會影響一輩子，目前政府在努力推動的新課綱就是要革新過往的填鴨式教育，彭富源說明「新課綱最重視的其實便是跟真實生活情境的連結」也就是學童們不應該只是照著課本或者老師灌輸的觀念來學習，而是透過「實作」來進行知識探索與生活體驗，這時校園午餐就是非常適合學習的環境，教學內容不僅限於食材認識與營養方面的探討，還可以擴增到衛生學習以及用餐禮儀的結合。學童抬餐桶、相互打菜，便是基礎社會教育的練習若想讓學童們真正在一定的課程時數內，感到有興趣、想要參與，彭富源表示學校便不能以「背多分」的方法強迫觀念的輸入，而是要以符合小朋友的學習方法來因材施教，例如光是用餐前以抬餐桶、相互打菜的「實作」方式，所帶來的教育理念便包括合作關係的建立，打菜時不打鬧及交談來維護同儕的飲食衛生，以及最後用餐結束，將餐具、餐桶物歸原位，清洗餐具、整理桌面等動作都是食育的一環，這些實際的動作累積在學童的日常當中，除了養成學童的責任感，同時學童們也能感受完成任務的成就感。除了吃得好 、吃得飽，彭富源強調台灣的校園午餐除了讓學童快樂用餐，還要結合教育、講究整體的內涵，將食育融入到文化以及孩子的內心當中，這樣的教育孩童們才「帶得走」，而不是單純地背書或機械化接受老師給的資訊，未來學童們在進入社會時，這些已經內化到意識層面的教育便能自然地發揮功效，讓學童們不知不覺中將日常養成的習慣，成為未來一輩子的飲食觀念。呼籲各界共同推動灃食營養5餐計劃，讓「3年百校」不只是口號！不只是政府積極希望台灣校園午餐能夠食育化，民間團體也十分關注學童們在飲食層面所接收到的教育，彭富源表示灃食公益飲食文化教育基金會（簡稱灃食教育基金會）所推動的「營養5餐」計畫，包含到飲食教育很重要的5大層面，從飲食知識、美學品味、美味革新、體現空間與創意互動等，都與國教署新課綱希望能將教學整合應用於生活情境的核心理念相當契合，彭富源解釋「灃食公益飲食文化教育基金會，全名中包含的『飲食文化』這4個字便是很好的切入點」，由於自己曾認真研讀過灃食教育基金會所提供給校園的飲食教材，例如雞蛋教材中教導學童雞蛋的構造、親手動手做的食譜、立蛋習俗的由來等，所宣導的已經不只是知識，還結合了趣味、生活日常常識，認為這樣的教材便是非常適合學童以及融入台灣文化的教育方式。彭富源也表示，目前灃食教育基金會的營養5餐計畫已初步先與新北市政府教育局合作，以青潭國小與育德國小作為示範校，期盼後續帶動更多學校參與，而國教署也會跟全台各縣市溝通合作，選拔出願意與政府、民間團體共同努力推廣「食育」的學園，除了組成三角合作關係，國教署也會給予資源補助，希望在各方都協同參與下，以「3年百校」的目標共同將知識、美感、美味、實踐、溝通等理念帶入校園。文化教育難行之處，藉由「食」來化解「校園午餐是最貼近學童的教育媒介」彭富源認為文化是很難進入到小孩內心當中的，但飲食卻是一個很好的切入面，因為與日常生活產生連結，小孩才會有實際感受，因此利用校園午餐作為橋樑來影響學童的飲食教育，便是教育主管機關、民間團體與學校機關們該努力的方向！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

今（8）日清晨5點28分左右，東北部地區發生規模6.0地震，深度只有22.5公里，這一震，嚇醒了不少北台灣民眾！許多藝人紛紛在社群網站報平安，同時也傳出家中的災情照，丫頭今天遭逢大地震，被同睡的男友搖醒，然後把帽子戴在女方頭上，並撐雨傘護送下樓，原因曝光讓丫頭超崩潰！▼ㄚ頭6.0強震要戴帽奪門逃命，驚人原因終於曝光！圖/丫頭臉書台灣清晨發生芮氏規模6.0地震，且全台超有感！不少藝人在第一時間發文報平安，關心全台狀況。藝人丫頭在臉書提到地震發生時，男友立刻把她搖醒、抓著衝出門，除了帽子和雨傘之外，什麼東西都沒有拿，讓她感動：「從5樓走逃生梯下樓，暗暗的樓梯他牽著我手沒放開過，而且握好緊好緊，然後把帽子戴在我頭上，叫我拿著雨傘。他自己頭上什麼都沒戴，感受得到他怕東西掉下來砸到我。」丫頭這時才追問男友：「幹嘛給我戴帽子？」誰料對方耿直回應：「妳素顏呀」，讓她當場大崩潰無言以對。▼ㄚ頭6.0強震要戴帽奪門逃命，驚人原因終於曝光！圖/丫頭臉書▼ㄚ頭6.0強震要戴帽奪門逃命，驚人原因終於曝光！圖/丫頭臉書丫頭本身很有生意頭腦，投資副業有成，不但23歲就存到第一桶金，還砸千萬買豪宅，年紀輕輕就坐擁18家飲料店的她，近日在節目上透露，管理員工其實不簡單，尤其現在年輕人「唸不得」，讓她大嘆老闆不好當。丫頭雖然奔波於演藝工作和副業之間，但沒有太大的倦怠感，「因為演藝工作是我的興趣，可以帶給別人歡樂」，所以當她副業繁忙時，仍然可以上節目，藉由這個方式來分心、平衡生活。▼ㄚ頭6.0強震要戴帽奪門逃命，驚人原因終於曝光！圖/丫頭臉書▼ㄚ頭6.0強震要戴帽奪門逃命，驚人原因終於曝光！圖/丫頭臉書更多東森新聞報導 46歲陳冠霖驚傳病倒送醫！病況曝光令人憂心 開幹標哥！館長正式宣告跟顏清標拚了 正妹護理師怒了！忍好久 說重話轟韓國瑜

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）大家都知道運動對於減重瘦身與維持健康的重要性，但大部分的人真的想執行時，往往感到知易行難而放棄。如何讓運動持續下去，進而培養成為生活中自然的習慣，必須先對運動瘦身有正確的認知，使用有效率的方式，勿操之過急，給自己合理的目標與進度，在每一階段看到應該有的成效，就會有堅持下去的動力。要減「1公斤的脂肪」 需要運動多久運動後量體重減1公斤可別高興太早，一般來說都是流汗脫水的結果，並不是真的減了1公斤的脂肪。要減去一公斤的體脂肪，需要消耗7700大卡。 一次中度運動30分鐘，大約可消耗250大卡的熱量，一週運動三次消耗750大卡，以這樣的運動量也要兩個半月左右才能減去約1公斤的體脂肪 。如何計算運動消耗的熱量？雅得麗診所新竹院區院長楊智堯表示，常在健身房的有氧器械螢幕上看到這樣一個英文單詞MET，它到底代表什麼意思呢 ? MET其實是Metabolic Equivalent的縮寫，中文解釋為「代謝當量」，代表運動時代謝率與安靜時代謝率的比值。簡單來說，1 MET相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET是一種表示運動強度的數值(越大越強)。以下列出常見運動項目的MET代謝當量表 散步(4km/hr)3.1 直排輪 5.1 快走(6km/hr) 4.4 羽毛球 5.5 跑步(16km/hr) 13.2 網球 6.0 腳踏車(慢) 3.0 游泳(慢) 4.5 腳踏車(快) 5.7 桌球 4.5 下樓梯 5.2 跳繩 12.0 上樓梯 9.0 有氧舞蹈 7.0有了MET(代謝當量)的概念後，再套用以下公式，就能更精確的計算出運動消耗的熱量：運動消耗熱量=MET(消耗熱量kcal/kg/hr) x 體重(kg) x 運動時間(hr)。以一位體重70 公斤成年人，做有氧舞蹈半小時為例，共可消耗的熱量為： MET(7.0) x 體重(70kg) x 運動時間(0.5hr)=245 大卡。這相當於一支甜筒、一碗飯、甚至不到半個炸雞排的熱量。所以運動減重是需要累績的，可別以為運動後就能放縱大吃，這樣往往看不見成效還有可能越減越重！熬過運動倦怠期的６大方法很多人剛開始運動都很認真，但往往沒多久就放棄了。其實孤軍奮戰是相當寂寞也容易失去動力的。 １）尋找能一起運動的夥伴。有同伴一起運動較不會枯燥，同時也能形成一點壓力，互相督促。 ２）最好選擇離家或公司近的地方運動，距離太遠會讓去的機率降低。 ３）把運動排進行事曆 ，把它當成重要的事，就像上課或上班一樣，時間到了就一定要去。 ４）每隔一陣子可稍微調整運動內容，調整強度，增加新鮮感。 ５）不要超出自己的體力負荷，把自己操到過度疲勞或運動傷害，這樣反而容易使運動變成了壓力，導致不易維持。 ６）發覺運動的好處及樂趣，多想想運動的好處，例如體重減輕、氣色好、穿衣服更好看、睡得更好、健康檢查正常、看起來更年輕、認識新朋友等，常提醒自己運動帶來的收穫會讓人更有動力持續下去。選擇適合自己的運動方式 避免運動傷害雅得麗診所新竹院區院長楊智堯強調，運動的目的是為了健康，但如果不注意傷了身體，甚至造成持續性的傷害，可就得不償失了。預防運動傷害最重要的就是運動前的熱身，作一些關節肌肉的伸展動作，增加柔軟度，慢慢的增加體溫及心跳，讓身體有時間來適應接下來更激烈的運動強度。運動結束後，幾分鐘的伸展動作不僅可減少乳酸堆積，讓第二天肌肉不至於太過痠痛，也可以拉開緊縮的肌肉團塊，讓身體線條更好看，避免變成蘿蔔腿或金剛芭比。再者，運動的過程要注意自身的狀況，若覺得不適就要馬上減低強度，不要做超出自己體力能力範圍的運動。如果身體狀況有特殊考量，例如體重過重或是膝關節不好，所進行的運動項目就要有所選擇，可以選擇瑜珈或是游泳或水中快走，避免再加重膝關節的負擔。

在多倫多舉行的傑羅斯盃網賽，我國一姊謝淑薇改和首度搭檔的比利時Kirsten Flipkens合拍，今(8)晨在16強以6：3、7：6（7：0）擊退日本組合二宮真琴／穗積繪莉，闖進8強。 上個月謝淑薇和捷克女將B.Strycova拿下溫網女雙冠軍，B.Strycova更因此登上女雙球后，不過本周來到北美硬地賽程，謝淑薇改組「台比聯軍」，這也是2人首度合作，名列大會第4種子。 今天首盤，「台比聯軍」把握機會率先2度破發對手取得4:0領先，儘管之後遭遇小亂流被回破，但「台比聯軍」關鍵第8局打出2個破發點直接兌現，第9局更是連拿4分直接保發以6：3收下首盤。 次盤，「台比聯軍」在第2局遭破發，好在第7局回破，雙方陷入拉鋸進入「搶七」決勝，最後「台比聯軍」一鼓作氣連下7分以7：6（7：0）勝出。這也是謝淑薇睽違5年重返羅傑斯盃8強。 第5種子的「詹家姊妹」詹詠然／詹皓晴昨天首輪擊敗中國「雙帥」晉級，可惜今天遭美國Abigail Spears／烏克蘭Nadiia Kichenok以1：6、4：6拍下，無緣8強。 更多 今日新聞 報導MLB／邪惡帝國對金鶯太會轟 破高懸63年全壘打紀錄中華職棒／差點打到跨夜 林益全滿貫砲花蓮猛獅不敵富邦中華職棒／大雨9局來亂 李茲優質先發兄弟1分惜敗桃猿今日最夯新聞流量前3名清晨強震原因曝光 氣象局警告了地震被衣櫃壓住 中和婦人送醫不治她心酸「包下11碗」結局感動萬人精彩運動影音